Le but de cet article est de vous permettre de vous améliorer sur ce mouvement, que beaucoup de pratiquants n’aiment pas, et qui est le pistol. L’objectif est de déceler votre ou vos problèmes, cela peut être un manque de mobilité au niveau de votre cheville ou encore un genou qui rentre vers l’intérieur, par exemple.

A la fin de cet article vous devez savoir quel est votre problème et surtout pouvoir le régler.

Le but de cet article est de vous permettre de vous améliorer sur ce mouvement, que beaucoup de pratiquants n’aiment pas, et qui est le pistol. L’objectif est de déceler votre ou vos problèmes, cela peut être un manque de mobilité au niveau de votre cheville ou encore un genou qui rentre vers l’intérieur, par exemple.

A la fin de cet article vous devez savoir quel est votre problème et surtout pouvoir le régler.

Tout d’abord, comment exécuter un pistol :

Définition :
Le pistol est un exercice classé dans la rubrique gymnastique, on utilise donc son poids de corps.

Ce mouvement désigne un squat effectué sur une jambe.
Qui dit squat dit :
– Talon au sol lors de la réalisation du mouvement
– Genou vers l’extérieur
– Dos droit

Ne grillez pas les étapes, c’est-à-dire ne vous lancez pas dans l’exécution d’un pistol si vous ne savez pas faire un bon air squat ou encore un air squat jambes serrées (voir vidéo youtube : https://www.youtube.com/watch?v=oe3HE5XkYY8).

Pensez toujours à maîtriser les fondamentaux d’un exercice, vouloir aller trop vite est le meilleur moyen de se blesser sur le long terme.

Les avantages du pistol :
Équilibrer le côté droit et gauche
Facile à mettre en place, mouvement qui n’a pas besoin de matériel
Efficace, mouvement qui va vous aider à améliorer votre force et votre mobilité.

Vous pouvez rencontrer plusieurs erreurs lors de l’exécution de ce mouvement :

1. Lors de votre flexion, vous allez décoller votre talon du sol, cela vous donne le signal de votre manque de mobilité au niveau de votre cheville. Cela reste un problème majeur car le fait de descendre sur la pointe de pieds va exercer énormément de pression au niveau du genou et donc créer des blessures à long terme.

2. Pendant le mouvement vous pouvez avoir le genou qui rentre vers l’intérieur, cette erreur montre que vous avez un déséquilibre au niveau de vos rotateurs externes. Il faut donc les renforcer. Vous pouvez intégrer ces exercices dans vos échauffements ou en fin de séance (voir vidéo YouTube : https://youtu.be/oe3HE5XkYY8 ). À force de répéter le mouvement et ne pas corriger ce déséquilibre, cela risque de toucher votre ligament interne.

3. La dernière erreur que l’on peut rencontrer est le dos rond, cela survient d’un relâchement sur votre haut du dos. Attention aux personnes qui ont des problèmes discales, cela peut créer des pincements au niveau lombaire. La solution est d’effectuer des exercices de renforcement du haut du dos avec des exercices tel que le rowing avec haltères ou barres, pendlay row, bande pull apart, tirage avec powerband.  

Vous pouvez consulter sur notre chaîne Youtube ( https://www.youtube.com/channel/UCtFpYa0Gq3Rm_5S5j8fwFVQ ) une vidéo consacrée au Pistol. Elle vous expliquera les fautes à ne pas commettre ainsi que des exercices évolutifs qui vous permettront de réaliser ce mouvement.

Voici le lien pour la vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=oe3HE5XkYY8