J’ai beaucoup d’athlètes qui me demandent d’apprendre « comment faire du butterfly ». Si les gens comprenaient les positions basiques de ce mouvement dynamique, cela serait plus simple à expliquer.

Premièrement, les deux mouvements sont crées de la même manière !

Le gros problème que je vois quand des personnes essaient de passer au butterfly, ils voient le mouvement totalement différemment du kipping normal. En réalité, ces deux styles de kipping sont construits sur les mêmes fondamentaux- hollow et arch. C’est juste le rythme du mouvement qui change en faisant ces deux styles.

J’ai beaucoup d’athlètes qui me demandent d’apprendre « comment faire du butterfly ». Si les gens comprenaient les positions basiques de ce mouvement dynamique, cela serait plus simple à expliquer.

Premièrement, les deux mouvements sont crées de la même manière !

Le gros problème que je vois quand des personnes essaient de passer au butterfly, ils voient le mouvement totalement différemment du kipping normal. En réalité, ces deux styles de kipping sont construits sur les mêmes fondamentaux- hollow et arch. C’est juste le rythme du mouvement qui change en faisant ces deux styles.

Kipping pull-up :

Arch->hollow-> Tirer de barre (en Hollow)->Pousser de barre (en Hollow)->Arch

Butterfly kipping :

Arch->hollow-> Tirer de barre (en Hollow)->Tirer en dessous de la barre (en Arch)

Vous pouvez voir que la « différence » dans le mouvement est ce qui se passe à la montée du pull-up. Dans le kipping pull-up traditionnel, on pousse légèrement à la montée pour s’envoyer a nouveau dans la position Hollow du kipping afin de retourner en position arch. Cela permet de garder un rythme constant. Par contre, dans le butterfly, au lieu de se pousser à la montée du pull-up, on se « laisse tomber ou tirer vers le bas »vde la barre tout en passant dans la position arch en envoyant nos pieds vers l’arrière- créant un rythme cyclique.

Pourquoi le butterfly ?

• plus de rep
• moins de fatigue au niveau de notre ‘grip’ (moins de temps sur la barre)
• peut augmenter le rythme cardiaque (car plus de répétitions)
• peut augmenter la fatigue des épaules et parfois entrainer des douleurs

En conclusion :

Lors de l’apprentissage du style butterfly, rappelez-vous que le butterfly et kipping traditionnel sont très proches.

Vous devez d’abord avoir un excellent kipping traditionel avant d’évoluer au niveau des butterfly, pas seulement pour les risques de douleurs et la sécurité de vos muscles à l’épaule, mais dès que vous comprenez que les deux mouvements sont les mêmes, la transition entre les deux styles se fera presque naturellement. Si lors d’un entrainement votre rythme du butterlfy « se perd », vous devez être capable de retourner au pull up traditionnel.

Source : https://www.crossfitinvictus.com/blog/whats-difference-kipping-butterfly-pull-ups/