La plupart des athlètes sont familiers avec la chaine postérieure et le besoin que celle-ci soit forte. Les fessiers et ischios sont les plus sollicités et créent la plus grande explosivité recherchée par les athlètes. Non seulement une chaine postérieure forte aide à produire beaucoup d’énergie mais une chaine postérieure faible est précurseuse aux blessures. C’est donc vital de fortifier cette chaine postérieure si vous voulez continuer en tant qu’athlète.

Nous commençons à voir des crossfiteurs du niveau Elite qui passent un temps considérable à renforcer cette chaine postérieure. Malheureusement, la plupart des athlètes montre tout de même une faiblesse comparé à leur chaine antérieure. Donc, afin d’y remédier, commencez à incorporer des exercices comme ci-dessous

Glute-Ham Raise

Gardez une position neutre des hanches pendant tout le mouvement. C’est un vrai challenge pour beaucoup d’athlètes, surtout ceux aux fessiers faibles. Si c’est le cas, utilisez l’assistance avec un élastique

Revers Hypers

Faites en sorte que le poids tire la jambe vers le bas (ne résistez pas) et gardez un dos neutre. Dès que vous y arrivez, passez aux bilateral reverse hyper

Good morning

Commencez avec une charge légère pour assurer un bon mouvement. Souvent nous voyons le dos portant la charge au lieu des glutes et ischios

Gardez un dos neutre alors que les ischios tirent les hanches vers l’arrière.

N’oubliez pas d’activer et stabiliser ces groupes de muscles avant de les entrainer.

Source : https://www.crossfitinvictus.com/blog/three-easy-ways-to-strengthen-the-posterior-chain/